Kaki Gym & Fitness

Salam semua....

Jom kaki gym dan fitness semua lepak sini.
Tk kira la korg bodybuilder ke, martial artis, Crossfitters, Oly lifters, Powerlifters, strongman, atau just general fitness jom kita lepak dan sembang sini...hehehe



Chow

oo..ok..

kire ko ni ahli bina bdn la eh? gym situ dftr bape hinggit?

fiza_cute wrote:oo..ok..

kire ko ni ahli bina bdn la eh? gym situ dftr bape hinggit?

blum ckup besar kot nk dipanggil bodybuilder....dlu aku kurus je
baru RM 50 je sebulan cik fiza

Chow

ooo murahla cmtu..hehe..ko ahli ke kat situ?

fiza_cute wrote:ooo murahla cmtu..hehe..ko ahli ke kat situ?

ha'ah...meh le join..hehe
pompuan yg men besi bdn cantik tau

Chow

huhu..

ketul2 xmaula aku..hehehe..

fiza_cute wrote:huhu..

ketul2 xmaula aku..hehehe..

itulah salah anggap yg berlaku selama ni....
bukan senang oi....bkn stkt angkat besi je leh ketul2....bnyk faktor yg perlu diambil kira, pemakanan, genetik dan hormon.

thp hormon testosterone perempuan 40x ganda lagi rendah drpd lelaki. so 40x lagi susah. laki pon dah susah gila apa lg pompuan. huhu


ni cth fitness model yg men besi~


pada aku body dia lawa...tk tau la ada org pendapat len kot


Chow

dlu kt U slalu gak pi gym..
bior kuar U nnti nmpak lbeh berkaliber...
haha

kindaichi_hajime wrote:dlu kt U slalu gak pi gym..
bior kuar U nnti nmpak lbeh berkaliber...
haha

bila kuar U pn kena pi gim gak, kalau x nnti nmpak lebih berkaloriber plak..hehe

kindaichi_hajime wrote:dlu kt U slalu gak pi gym..
bior kuar U nnti nmpak lbeh berkaliber...
haha

U mana tu bro??
dlu aku gi gym PusatSukan UTM tp hampeh la...terus aku join gym luar


Chow

jarang gi gym...kadang2 jer

Jejaka Perkasa Muar 2009

Pose wif the champ


Me with 18" gunz from teh South


Backstage Action










Winner Pose





Top 3

aku minat gak benda2 camni. Dah beratus kali pasang niat nak join gym. Tapi sampai skrang tk join2 jgak. Hahaha

awi216 wrote:aku minat gak benda2 camni. Dah beratus kali pasang niat nak join gym. Tapi sampai skrang tk join2 jgak. Hahaha

tkpe bro masih belum terlambat lagi...duk mana ni?


Chow

fullammakk...dasat laa...tapi aku rasa cam susah jer laa nak dapat body ketul2..tuh...ada gak baca bini ahli bina badan negara tuh..kena jaga makan suma...susah laa...eh tapi aku tak pernah gi gym..dulu masa sekolah jer...sori arr aku menyibuk disini...hahahahhaha....

memang la susah tp not impossible...kene rajin dan disiplin gila2


chow

bata nye body camne???da timbul sixpad???hehehe...

ammartok wrote:bata nye body camne???da timbul sixpad???hehehe...

biasa je body aku ni....
kt bwh ni aku



Chow

Salam bro bata...lama dh ak x masuk Putera ni..( sekian lama tunggu akaun ak admin idopkn )hehe.

wah bro sempoi badan...dlu ko kurus kan...ko nye genetik jenis ectomorph btol x..? Ak pn jenis ectomorph...umur bro skrg dh brp..?

jd kesempatan ni ak nk minta tolong bro bata...bleh x bro sediakan panduan utk ak yg jenis ectomorph ni utk membesar..dr sudut pemakanan , jenis workout , jadual n apa2 lah yg berkaitan aka tips2 utk membesar...ak punya badan skrg mcm bdn ko masa ko dulu2 tu ( dlm gmbr pegang processor ngan ada kotak mobo DFi...haha ...semoga bro sudi turunkn ilmu utk membesar...Thanks !

ak ada gak nk cuba dptkan tips dr website mat saleh...tp dia suh donlod PDF dia ngan bayarn 10 dolar (kira ok la tu) tp kna pakai Paypal...ak zero knowledge cmna nk men ngan Paypal ni...ni link dia >>...Body Building Program

Arinc wrote:Salam bro bata...lama dh ak x masuk Putera ni..( sekian lama tunggu akaun ak admin idopkn )hehe.

wah bro sempoi badan...dlu ko kurus kan...ko nye genetik jenis ectomorph btol x..? Ak pn jenis ectomorph...umur bro skrg dh brp..?

jd kesempatan ni ak nk minta tolong bro bata...bleh x bro sediakan panduan utk ak yg jenis ectomorph ni utk membesar..dr sudut pemakanan , jenis workout , jadual n apa2 lah yg berkaitan aka tips2 utk membesar...ak punya badan skrg mcm bdn ko masa ko dulu2 tu ( dlm gmbr pegang processor ngan ada kotak mobo DFi...haha ...semoga bro sudi turunkn ilmu utk membesar...Thanks !

ak ada gak nk cuba dptkan tips dr website mat saleh...tp dia suh donlod PDF dia ngan bayarn 10 dolar (kira ok la tu) tp kna pakai Paypal...ak zero knowledge cmna nk men ngan Paypal ni...ni link dia >>...Body Building Program

yes...betul la tu. igt lagi ko yer gmbr tu...meh aku tampal ntuk menyegarkan ingatan..heheh



ni lama punya cerita ni...kalo igt ms thread dlu2 tu pn aku baru nak belajar.
lps dah berjaya tu aku kerja sbg fitness instructor kejap..heehe

pd aku tk perlu beli...kalo nak beli gak ikut suka ko la.

tp ni tips aku.

Sebelum workout :
1) ambik gmbr pandangan depan dan sisi, untuk BEFORE pic
2) ambik gmbr setiap awal/akhir bulan, dgn posisi yg sama
3) setkan goal short term dan long term
4) kalo ada badan idola lg bgus

benda ni penting untuk mengelakkan mental breakdown.

Spiritual :
1) Drive, dedication, determination >>> 3 ni kena ada
Drive = apa yg membuatkan ko start, seru lah org kata
Dedication = apa yg membuatkan disiplin dari segi diet dan training
Determination = kesungguhan ntuk berjaya

Training :
-dapatkan kekuatan asas dulu, tk perlu buat exercise yg fancy sbb mula2 selalunya kadar kekuatan agak lemah
-buat ibu untuk setiap exercise.

ok ni contoh untuk fullbody workout, 3x per week. Aku panggil 3x5 exercise, dia lebih kpd nak build size dan bagi foundation strength kpd ko.
stay kepada workout ni antara 1-3 bulan hinggalah berat yang di angkat tu dah cukup ok, kita tukar ke splits.

Chest
-benchpress 3x5

Deltoids
military press 3x5

Back & Lats
deadlift 3x5 @ 3x3
pullup 2x8

Legs
Squat 3x5


Diet :
-makan 5-6x sehari. kita panggil meal, even minum susu pun dikira 1 meal.
-setiap kali makan pastikan ada protein based food.
-ok ni contoh aku dlu kt bawah

bfast : Oatmeal + 2-5 biji telur + susu/kopi @ omelet
10 AM : tuna sandwich/peanut butter sandwich
lunch : nasi campur + dada ayam + telur + sayur
post-wo : protein shake
dinner : chicken grilled/ayam tandoori + capati
supper : susu rendah lemak


kalo ada duit lebih, boleh ambik protein, jenguk2lah thread aku kt SINI
hehehe...sempat promot lak....ni hrga wholesale dah ni

ko bagi masa at least setahun untuk tgk progress yg betul2.
ni dlu progress aku setahun dgn dedicate diet n train cam kt atas




ok harap ko berjaya

Chow